Comencemos el día con 3 pensamientos positivos
y bebamos 1 vaso generoso de agua con un poco de lima o limón
Los ejercicios de hoy
Respiración diafragmática
Boca arriba, colocamos un objeto algo pesado y respiramos por la nariz, intentando levantar el objeto con la tripa. Al exhalar, intentamos mantener el objeto lo más alto posible con ayuda del abdomen
3 vueltas de 10 repeticiones
Beneficio: anti-estrés, terapia de la musculatura respiratoria
Paseo de 10'
Comenzaremos suave, incrementando la intensidad a medida que empezamos a sentir que nuestro cuerpo está despierto.
Beneficio: anti-estrés, reacondicionamiento físico, mental, energizante, aumenta la esperanza de vida
Zancada hacia atrás
Comenzamos con los pies juntos, con una distancia entre ellos igual a la distancia entre los hombros (posición de pie natural). Desplazamos la misma pierna hacia atrás hasta que la rodilla toque (sin golpear) el suelo. Subimos y volvemos a la posición de inicio. Observa en el vídeo la posición del final del recorrido
2 series de 15 repeticiones con cada pierna
Beneficios: propiocepción, fortalecimiento de glúteo, prevención de lesiones o dolores como el atrapamiento del nervio ciático, reacondicionamiento físico
Plancha isométrica de 10"
Sobre nuestras palmas o codos, estiramos nuestro cuerpo apoyado sobre las puntas de los pies. Debemos conseguir una línea recta desde el hombro hasta la cadera (un espejo nos puede ayudar mucho). Apretamos el abdomen: podemos hacer el gesto de traer nuestras manos/codos hacia los pies y viceversa, sin desplazar nuestro cuerpo. Es importante no sentir presión en la espalda baja ni levantar la cadera por encima de la cabeza
1 serie de 8 repeticiones de 10” cada una
Beneficios: fortalecimiento del abdomen, mejora de la estabilidad, reduce dolores de espalda, tratamiento de patologías de suelo pélvico, mejora postura
Estiramiento dinámico de isquiotibiales con banda, tumbado
Tumbada boca arriba, flexionamos las rodillas con los pies sobre el suelo. Estiramos la pierna que vamos a trabajar y la levantamos, colocando una banda de resistencia por detrás de la planta del pie. Extendemos y flexionamos lentamente la rodilla, sintiendo el estiramiento de los músculos femorales
2 series de 10 repeticiones cada una
Beneficios: movilidad de rodilla, calentamiento de piernas, alivio de patologías como síndrome de piriforme o nervio ciático
ARN Coaching
Acondicionamiento físico & educación nutricional
Siempre hemos creído en la autenticidad como camino hacia la felicidad. Solo siendo fieles a nuestra forma de ser seremos capaces de todo.
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